jak powiekszyc

Hejka, ludzie. Szczerze, to pierwszy raz jestem na tym portalu i nie znam do końca zasad jakie tu panują, ale w regulaminie przeczytałem iż można zadawać pytania dotyczące przeznaczenie portalu, więc pytam: Czy pomoglibyście mi dobrać odpowiedni trening aby wyeksponować/powiększyć/dorzeźbić te mięśnie które pragnę. Jeżeli tak to jak najszybciej [...]

Witam. Mam 17 lat, 205 cm wzrostu i ważę 115 kg. Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy i zastanawiam się nad jakimś dobrym białkiem, aby powiększyc masę mięśniową. Czy waszym zdaniem dobrze robię ? jeśli nie to od czego najlepiej zacząc ? Mam nietypowe warunki fizyczne, dlatego do końca nie wiem które z suplementów diety będą jak narazie najlepsze.

[...] wzroztu i waze 75kg. Mieśnie mam wyrzeźbione hm... podstawowo. Nic wielkiego ale nieźle wyglądają. Teraz moje pytanie który trening mam rozpocząć na mase czy na rzzbe? Chce powiekszyc miesnie klatki picepsa i barki ale nie chce wygladac jak przyslowiowy "kark" Maja byc duze i ladnie wyrzezbione. Podpowiecie cos? Z gory dziekuje i pozdrawiam.

mam pytanko odnośnie diety przy spiningu. Do tej pory ćwiczyłam callanetics + dieta - schudłam 15 kg, ale nogi mam masakra - grube jak przy wadze o 20 kg większej. Chcę zacząć chodzić dodatkowo na spining - jaką dietę powinnam stosować, by nie powiększyć mięśni na nogach (które są pod warstwą tłuszczyku ;), a jedynie schudnąć? Powiem szczerze, że [...]

Czesc mam pytanie bo mam zamiar isc na solarka i mam pare pieprzykow wielkosci około 2mm nie za duzo:) i czy jak bede chodził na solarium to moga mi sie powiekszyc? (bede sie starał smarowac jakims filtrem) i czy wychodza piaprzyki po solarium? Ide pierwszy raz na solarium mam zamiar isc 3 razy na poczatek, po 6, 8 , 8 min wystarczy mi tyle zeby [...]

Wiec od jakiegoś czasu gdy zacząłem ostrzej cwiczyc miesnie brzucha ==>> żebra wypchnęły mi górna ich czesc w wyniku czego troche to dziwnie wygladaja miesnie brzucha.. Chce powiekszyc miesnie klatki piersiowej :) Chce aby cycki były troche większe... chodzi mi o górną czesc^^ Bo jak zauwazyłem brzuch zaczyna gonic klate... Jakie polecacie [...]

Witam jak nazywa się ten mięsień ( strzałki ) http://img26.imageshack.us/img26/73/ronniecolemanx.jpg Jestem ciekawy również jakie ćwiczenia w domowych warunkach (hankle, sztanga, brak atlasu) mam wykonywać, aby je ładnie powiększyć, poniewać dają one wg, mnie efekt ładnej sylwetki atletycznej Proszę o odpowiedź ;)

[...] bo 70 kg 175 cm 15 lat. Ale zadnego sprzetu a kase na silke dopiero za 2,5 tygodnia. Posiadam w domu 2 sztangielki ok. 3 kg roznia sie minimalnie waga, czy daloby rade nimi wbic troche bicepsu, powiekszyc bary i okolice barów? jak ktos zdola pomoc to prosze takze o wypisanie zestawu cwiczen, ilosc powtorzen czas odpoczynku itp. Z góry dzieki.

hej witam mam takie pytanko, bo chce zmasować sobie brzuszek, w pasie mam 78 a w biodrach 93 i*****owo to wygląda, tymbardziej mam problem z kupieniem sobie jakichś spodni, bo jak kupie w pasie to w biodrach sa nie teges :/ dlatego chciałem powiększyc brzuch, i nie wime czy stosowac A6W czy ABS? tylko chodzi o to, żre nie mam przyrządów i ćwicze w [...]

Hejka wszystkim! Bardzo chciałbym powiększyć moją masę mięśniową. Podoba mi się ładna klatka i chciałbym mieć taką. Doradźcie mi jakie metody treningowe powinienem zastosować, aby osiągnąć taki cel, jak na zdjęciu. Ile czasu muszę trenować. Z góry dzięki za porady chłopaki. Pozdrówka

Witam, czytałem wiele postów na sfd na ten temat , wiekszość odpowiedzi jest jednoznaczna, jednak chcę zapytać jak było w waszym wypadku (cenie sobie opisywane własne doświadczenia - kazdy wkoncu jest inny )? Pytam również dlatego ,że sam mam dylemat czy zredukować teraz zbędny tłuszcz czy najpierw powiększyć mase mięsniową przed ok pol roku i [...]

Witam, może i głupie pytanie, ale jakie są optymalne przyrosty wagi w ciągu miesiąca? Jestem na diecie (układanej na forum) 2 tygodnie i wczoraj niby wyszło mi, że przytyłem 1kg, ale już dzisiaj ta waga wróciła do poprzedniego stanu. Nie wiem czy mam nieco powiększyć posiłki czy wszystko jest tak jak ma być i czekać na dalsze efekty.

witam. chcialbym sie dowiedzieć jak trenowac, co trenowac , w jakich ilosciach i czym trenowac aby powiekszyc obwód klatki piersiowej? chodzi mi o to ze by mi zniknąl taki mini doł na mostku. Mam 16 lat i cwicze już okolo 3 miesiące w domu. Prowadze trening domatora, moje przyządy to sztangle 5 kg, drązek, ekspander. Pozdrawiam i prosze o pomoc.

Tam pisało że trzeba cwiczyć bica 3 razy w tyg. czy tam 2 kosztem zmiejszenia ilości ćwiczeń na inne grupy mięsniowe oprócz przedramia i trica.Czyli jak sobie chce powiększyć bicepsa to moge go tak katować powiedzmy przez miesiąc cwicząc go 2 razy w tyg. treningiem na maxa po 10 i kolejno 9 pow. w dniu

Siemka wszystki mam pytanko ? 1) Jakie białko najszybciej pojdzie mi w mase ??? 2) Czy hmb z białkiem to dobre połaczenie ??? 3) HMBOLON to dobra jakosc i czy sa po nim efekty??? Mam czas do wakacji by sie powiekszyc i to jak najbardziej . Napiszcie .javascript: test(''); undefined

[...] chce wszystkich pozdrowić.piszę tu bo mam sprawe konkretnie chce zeby mi ktoś powiedział co mam robic:ćwiczę na siłowni na klatkę i klata ładnie mi sie wyrzeźbiła ale jest problem przez środek (między mięśniami piersiowymi) mam zbyt duzy odtęp między tymi mięśnami nie mam pojęcia jak by je powiększyć?? prosze bardzo o szybką radę z góry dzięki

Jestem obecnie na redukcji od...3 tygodni. Dokładniej to LC.. B-2g ww2g t1,5g. Od jakiego czasu powinno się robić cheat me ale? I jak z mikrosklanikami, do ilu mam powiększyć ww? I czy ma być to taka sama ilość kalorii czy ja zwiększyć?

Witam, Zawsze mialam dosc duza pupe, ktora lubilam, ale ostatnio schudlam a wraz z tym bardzo poleciala mi pupa. ogolnie jestem zadowolona ze swojej figury, chcialabym tylko powiekszyc pupe. Jak to zrobic? Czy picie bialka i cwiczenia (np 8 minutes buns albo brazil butt lift) moglyby mi w tym pomoc?

[...] w zupelnosci wystarczylo. Zawsze robilem 3s po 12, 10, 10 p. Teraz czuje ze mam duzy zapas. I co zrobić: Powiększyć liczbę powtorzen czy doczepic sobie gdzies ciezar. Cwicze splitem i moim celem treningowym jest masa wiec powiekszanie powtorzen wydaje sie nielogiczne. A jesli chodzi o to drugie to gdzie najlepiej przyczepic ciezar, jak to zrobic.

Cze mam 16 lat i dopiero zaczynam ,wyrobilem troche bica ale teraz mam za malego trica,wiec chcialbym sie dowiedziec jak go skutecznie powiekszyc ( z gory dzieki) O TO FOTKA Lece bez odżywek i dopingów (do 18'stki nie uznaje)